[...] delikatnie mówiąc-nie było komfortowo %-) Udało się zrobić 4 obwody, natomiast później trzeba było sobie poleżeć 10 min. i dojśc do siebie.Głowa mnie boli do tej pory. 50kg sztanga A Thrusters x 6 B Power clean x 6 C High pull x 6 D Deadlift x 6 E Burpees x 6 Jeśli ktoś twierdzi, że interwały na rowerku są cieżkie, to spróbujcie tego ;-)
[...] 10x110kg P: Uginanie ramion z hantlami 10x14kg 8x17kg 8x17kg 10x14kg 8x17kg 6x18kg P: Pompki na poręczach maszyna hammer 10x90kg 10x90kg 21x60kg 8 min cardio + 12min interwały na rowerku Fotka po powrocie do domu. Nie wychodzi mi za bardzo pozowanie do zdjęć... Do lustra wygląda 2x lepiej. Mimo wszystko chyba widać że troche rosne :) Póki [...]
Podsumowanie wczorajszego DT: Wczoraj po sniadaniu wybralismy sie na trenig, a tak mi sie nie chcialo...Najgorzej mi sie zebrac na trening po 2dniach odpoczynku. Ale wiadomo, samo sie nie zrobi. Pierwsze minuty rozgrzewki i od razu lepiej :-) TRENING A: 1. Goblet squad (1 seria rozgrzewkowa (r) + 2 serie po 15 powt.) 4kg (r)/6kg/ 6kg 2. [...]
Gdzieś przeczytałem "Trening interwałowy powinien trwać od 20 do 30 minut i być wykonywany zaraz po treningu siłowym" i myślałem żeby dodać po treningu te interwały. Np w treningu A interwały na rowerku stacjonarnym 3min rozgrzewki 40sek wolno 15sek szybko i tak 10min i 3min wyciszenia wsumie 16min, a w treningu B 20min zwykłej jazdy, co [...]
[...] Wznosy nóg w zwisie 15x 15x 15x 15x Skłony na skosie 15x 10kg 10x 10kg 10x 10kg Skłony na maszynie góra dół 10x 50kg 10x 50kg 10x 50kg Za mało cardio ostatnio robie :P Dziś miałem pare min to zrobiłęm 10 min interwały na rowerku po siłce Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-30 15:01:01 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-30 15:21:30
[...] 10*12/10*12/12*10 12kg*10/12*10/12*10 12*10/12*10/12*10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5*12/5*12/5*11 5*12/5*12/5*9 5kg*12/5*12*5*12 5*12/5*12/5*12 interwały na rowerku 9 interw. 30sek/1 min razem 20 minut 5,55 km troche rozciągania - wyszłam mokruteńka, te interwały mnie strasznie męczą a pompa po nich jest niezła, [...]
Witam serdecznie, moje pytanie odnośnie okresu przed zawodami- w moim przypadku 6 tygodni. Preferujesz bardziej cwiczenia aerobowe czy typowe interwały,jeśli jesteś w fazie redukcji. czy interwały na rowerku wpłyną korzystnie na separacje i waskularyzacje nóg,szczególnie czwórek? jaka jest Twoja opinia, Pozdrawiam.
pare dni nic nie pisalem, ale w sumie chyba nie bylo co %) 16 lipca zrobilem nogi, jeszcze umiarkowanie ciezko (14 serii) aby spokojnie dojechac pociagiem do gdyni (dla mnie to nie takie proste %)), jade na weekend do trojmiasta wiec bede w sopocie na zawodach 4x hackprzysiady maszyna 3x wypychanie na maszynie 4x uginanie na dwojki 3x [...]
[...] poprosiła mnie o ułożenie diety. Jej dane to: waga: 109 wzrost: 178 wiek: 26 aktywnosc fizyczna: 4 razy w tygodniu praca na nogach( w kebabie) + w pozostałe dni 2 razy interwały na rowerku stacjonarnym i raz aeroby też rowerku na stacjonarnym ( godzina wystarczy?) Zapotrzebowanie obliczyłem w dzienniku posiłków vitalmax dla redukcji( [...]
dzis byl krotki,ale intensywny trening lapy. biceps+triceps w superseriach+interwaly po treningu 1.uginanie sztanga 1.1 prostowanie linek na wyciagu 2.ugianie sztangielki na modlitewniku 2.1 francuskie jednoracz 3.prostowanie drazku podchwytem 3.1 ugiananie przedramion z wyciagu dolnego-lezac interwaly na rowerku-2 min spokojnej jazdy-1 min [...]
[...] wtorek góra, w piątek całe ciało. Po siłce aeroby, kiedyś rower lub steper, obecnie bieżnia; najpierw po 30 min., teraz po 45 ( z tętnem w ok. 130 -140). W środę i czwartek interwały na rowerku ( 5 min. rozgrzewki później taki układ: 15 sek. bardzo szybkiego pedałowania i 45 sek. spokojnej jazdy; powtarzam to 13 razy), na koniec 5 min. [...]
[...] praktycznie do odcinki, pompa była piękna, nawet nagrałem film z uginania, bo dobrze kable już powychodziły, ale ciężko mi było je wychwycić telefonem po treningu zrobiłem interwały na rowerku, trochę to było nieudane, bo się nawet w połowie tak nie zmęczyłem jak przy normalnej wersji, ale coś mnie od wczoraj pobolewa stopa, buty, w których [...]
ja na rowerku nie biorę interwałów tylko pierwszy poziom "LW" i rozciąganie 8 minut stretch 2-3 razy w ciągu ćwiczeń. Jak dla mnie interwały na rowerku są "zbyt ciężkie na nogi". Za bardzo "siłowe", wtedy mocno czuję mięśnie nóg, co zapewne przerodziłoby się w buły mięśni. Hubert, jak na stepperze nie idzie to zaskocz [...]
[...] x 8 x 4 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CC x 8 CC x 6 CC x 5 CC x 5 CC x 5 Gdzie CC = ciężar ciała Na koniec treningu interwały na rowerku czyli w moim przypadku 10 sekund sprint, następnie 40 do 50 sekund wolniejsze tempo x 10 . [...]